Как тренироваться, чтобы ходить в горы?

Как тренироваться, чтобы ходить в горы? Рассказываем в нашем материале. 

Когда неподготовленные туристы поднимаются в горы, они быстро устают. «Забиваются» мышцы ног, дыхание такое, будто пробежали марафон, а сердце так и колотится. В таком случае нужны кардиотренировки и занятия по общей физической подготовке, которые задействуют мышцы всего тела.

Какое выбрать кардио?

Начинать полноценные тренировки можно за полгода до планируемого горного похода. Самые популярные виды кардиотренировок: бег, езда на велосипеде, гребля, аэробика, плавание. Лучше выбирать те, которые помогут развить ноги, а не верхний плечевой пояс.

Главные принципы

Что бы вы ни выбрали, главные принципы тренировки с целью развития выносливости такие. Обязательны разминка и заминка. Контроль пульса. Продолжительные низкоинтенсивные нагрузки и редкие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Самый простой вариант

Самый простой и доступный вариант тренировки сердца и развития выносливости – аэробный бег. Начинать следует с 30 минут и чередовать день тренировки с днем отдыха. При сильной усталости можно делать перерыв в 2-3 дня. 

Читайте также:

• Как подготовиться к трекингу в горах
• Чек-лист, что взять в горы на один день
• Топ-7 гор в России, где стоит побывать
• Самые красивые и необычные горы в Карелии
• Топ-5 направлений из Москвы для походов в горы

Следите за пульсом

Вам понадобится пульсоксиметр. Старайтесь, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту – это стандартное базовое значение. Если пульс становится больше, снижайте скорость или даже переходите на шаг. Бег в течение 30 минут на частоте пульса в 120 считается восстановительным уровнем беговой тренировки. Когда вы сможете практически в любом состоянии бегать в этой восстановительной зоне, тогда можно переходить к более серьезным тренировкам.

Усложняемся

В таком режиме бегайте минимум два месяца. Делайте упор не на километры, а на пульс и на продолжительность тренировок. 
Затем можно включить интервальные ускорения в горку – сначала один раз в месяц, потом два. Это поможет развить силу ног и улучшить физическую подготовку. Интервалы можно измерять или дистанцией, или временными отрезками – от 10 до 20 секунд.

На этом все. Желаем успехов!